想要燃烧脂肪有氧运动要得做30分钟，还要达到最大心跳速率才有效
首先我们先要知道减肥运动时要有一定的强度才能达到涓耗能量的效果，最容易测得的就是最大心跳速率最大心跳速率的算法就是先以220减掉自己的年龄再乘0.65就是您运动时的最大心跳速率，例如您是30岁，那么做有氧减肥运动时最有效的运动强度就是220-30=190 190x0.65=123 那您必须,30分钟的运动时间内最大心跳速率在123下间，这样才会有减肥效果出现。
了解BMI值
在减肥我们先了解一下自己是否过胖要减肥，首先我们先了解一下BMI指数
BMI=体重÷身高÷身高BMI>24表示体重BMI>27表示体重肥胖
BMI在18.5到24之间表示体重正常
但是现在很多女性朋友明明BMI值己经到17，18却还要进行减肥成纸片人，这样胡乱节食或不当控制饮食反而会让身体受伤，其实如果女性的BMI值如果在18以下还觉得屁股太大或蝴蝶袖，或小腹凸的话应该做的是塑身运动，而不要盲目的减肥才对。 首先我们先了解一些观念， 少吃比运动更快减轻体重，减脂一定要运动吗？ 当少吃时我们减轻的是肌肉重量而非脂肪。然而运动不只能加快热量的消耗，更能促使心肺功能增强。所以减重初期先以有氧运动着手，强调燃烧更多脂肪，待有成效时再加上肌力训练，增加肌肉量和强度，这样反而不易复胖。
首先我们再深入解释一下减重减脂的关系。当我们要减重时注意是减掉重量这个重量包括肌肉重量，脂肪重量和身体水分，一定要透过少吃也就是低卡餐或低卡路里饮食这样才能减重，可是如果您在减重的过程中加入了有氧运动如慢跑，快走和肌力训练，体适能训练，这时减重就不只是减重了，那还加上减肥也就是减少脂肪。所以有些朋友在减重过程中明明减轻了好几十公斤可是体脂肪率反而增加。这就是减重过程中没有加上有效减肥运动的这一项，造成重量减轻了但脂肪减得较少而肌肉减得较多，这样反而很容易复胖。
下面我们会谈到减肥中如何做到有效的运动，在这之前先了解一下一些专有名词
肌力和肌耐力以及体适能
肌力就是肌肉的爆发力，例如我一次可以举起重达15公斤的哑铃
肌耐力就是假设我可以举3公斤的哑铃连续在5分钟内举50次，肌耐力主要是雕塑肌肉线条，和强化加速新陈代谢以及强壮骨骼方面 体适能，就是透过强度适合自己的有氧运动使自己的氧气吸收量慢慢增加，例如本来跑３圈会喘嘘嘘，经过一段时间，经过一段时间训练细胞吸收氧气的能力增强了这时跑再多几圈也不会喘，这就是体适能变好了。
认识体适能
1.有氧体适能就是运动中，心脏，肺，加上血液的作用共同来将氧气和营养送到使用中的肌肉群中和组织内。也就是透过慢跑，游泳，骑脚踏车强化心肺功能使肌肉可以使用氧气的能力提高。
2.肌力体适能，就是一次提重物的能力，像是生活中一次提很重的水桶，就是肌力。能
3.肌耐力体适能；主要是当我们一开使起床生活所有像走路，站立啦等要维持身体姿态时肌肉持久的能力就是肌耐力。
运动会让体重减轻吗？
运动不一定会使体重降低，可是运动会增强新陈代谢，降低体脂肪和增加体适能，所以想减肥瘦身的人应从饮食低卡路里控制开始，并配合运动才能有效减重并且减脂，这才是真的减肥之道。
