战胜抑郁的六个步骤（自己战胜抑郁症最有效的6个方法）

你知道走出抑郁情绪的六大方法有哪些吗？

你是否正承担着巨大的心理压力，有着很高远的志向却没有个确切的目标，想了很多却不知道从哪里开始，明知道自己有些坏习惯却不知道如何改变，从而形成恶性循环，产生抑郁情绪？

你需要明白，在生活中，谁都会碰到问题，如何解决这些问题也时常会让人感到苦恼，学着用良好的心态去解决它们是每个人必学的一课。

我也曾在逆境中行走过，懂得你此刻的心情，我在此分享自己的调整心情的六个方法。

一、调整好心态

很多人抑郁的原因是自己想的太多了，一直在纠结做或不做，每种选择对应的后果是什么。

诚然，考虑全面是好事，可当你发现自己已经深陷在选择中无法自拔时，就应该及时地劝阻自己，活在当下最重要。

很多人常常处在消极情绪中，在这时，强行要求他们变得积极不是一件容易事，因此，认识到自己心态上的不足并加以改正是非常重要的。

这要求他们根据自己内心的真实情况来做出判断，防止自己陷在负面情绪中。

二、日记创作

很多人都喜欢写日记，对他们而言，写日记是一个发泄情绪的方式，可以不断地与自己进行沟通，重新思考过去发生的事情。

同时因为不需要与他人交流，不必害怕自己的秘密被泄露，也不用怕对他人产生伤害。

然而这些人需要注意，在写日记的时候不要过多写自己的负面情绪，多使用积极的语言暗示自己很棒，多多肯定自己，这对自己有很大的帮助。

另一种日记形式则是倾向于思考自己的人生经历，在写日记的时候思考一些事情发生的原委，找寻困扰自己的源头。

三、与朋友聊天

我有一些抑郁症的朋友，他们很少出门，很少与别人聊天，经常一个人待在家。对一个人来说，社交是其重要的需求。

在我们与别人聊天时，我们的情感得到宣泄，也能听取别的人建议更好地解决眼前的事情。

当情绪不好时，与其闷在房间一下午不如和朋友短暂地聊聊天，听取朋友的建议和安慰会让自己的心情变好。

值得注意的是，不要把过多的负面情绪带给朋友，不要将自己的全部苦水倒给朋友，到时自己心情转好，朋友则深陷在你带给他的负面情绪中。

久而久之你会失去很多重要的朋友，毕竟没人会喜欢承担别人转移的痛苦。

四、多多旅行

当现实的压力超出自己的承担范围时，可以选择出去旅游，放松身心。旅行虽然会有一定的开销，但能够让自己感到轻松，这是千金难换的。

旅行主要分为两种：活动型旅行，走走玩玩，看一看新的风景；休闲型旅行，主要为了放松内心。

如果你心情很不好，被抑郁情绪笼罩，可以选择活动型旅行。这种旅行方式让你时常具有新鲜感，没空去想那些让你烦恼的事情，摆脱困扰自己的很久的烦心事。

在旅行之前就要告诉自己要享受此次出行，在旅行之后要回想自己心态上的改变，看看困扰自己的的事情究竟是什么。

如果你是因为现实生活中的压力太大而感觉很累，就要选择休闲型旅行。你可以去海边，看日出日落，吹吹海风，感受难得的闲暇时光给自己带来的快乐。

平时的工作已经够累了，尽可能让自己在旅行中感觉轻松一些。

五、欣赏音乐

多听一些音乐可以让我们感受到快乐。动听的音乐可以刺激我们的大脑皮层，分泌活性物质，调节血液流量，使人体更加健康。

一些节奏性很强的音乐会促进肾上腺素和荷尔蒙的分泌，同时也会降低因紧张而上升的类固醇分泌，音乐疗法已经成为很多医生治疗抑郁的方法之一。

当你处在极大的压力中，可以尝试听一些轻松舒缓的音乐，当你处在抑郁中，可以听一些快节奏音乐，同理，伤感时也不要听苦情歌。

六、定一个短期的目标

有些人会给自己制定一个长期目标，但是由于这些目标比较高，使得自己并没有动力向前，在坚持一段时间后就放弃了。

为了避免这种情况的发生，制定一个能够让自己集中注意力且对自己没有伤害的短期目标很重要。

当你有一个的明确的目标，就有了努力的动力，能够让自己认识到目前的处境。在为了这个目标努力的过程中，不仅能够提升对自己的控制能力，还能够清醒地认识自己，何乐而不为呢？