为什么建议女性多练习开髋体式?
我们经常会听瑜伽老师说:建议女性多练习一些开髋体式,那你知道开髋对身体有哪些益处吗?
女性练习开髋体式有以下好处:
髋部紧张容易导致腰痛,练习开髋体式有助缓解腰痛
髋部周围有众多肌肉、韧带,开髋有助于肌肉保持柔韧,不会处于僵硬状态
促进盆腔内的血液循环,帮助盆腔代谢垃圾毒素,预防妇科疾病。
开髋好处虽多,但一定要注意正位以及在开髋后做闭髋练习噢!今天小编分享一套灵活髋部的序列给大家,建议收藏!
01、低弓步
从下犬式进入低弓步,左腿迈向左手外侧
注意髋部摆正,双手落地,双肩保持放松
呼气,收紧核心,感受右大腿前侧拉伸
停留8-10个呼吸,换另外一侧
02、新月式
从低弓步进入新月式,注意髋部摆正
吸气,双手向上,感受腹股沟区域拉伸
呼气,保持,停留8-10个呼吸换另一侧
03、站立手抓脚趾
山式站立在垫面,右手叉腰左手抓大脚趾
注意骨盆稳定,核心收紧,头转向左侧
停留5-8个呼吸后,换另外一侧
04、下蹲祈祷式
从站立位缓缓下蹲,双脚距离略比骨盆髋
脚尖、膝盖微微向上,核心收紧背部挺直
双手合十于胸前,停留5-8个呼吸
05、侧蹲式
从下蹲祈祷式进入侧蹲式,右腿保持屈膝
左腿旁侧伸直,脚尖回勾,双手合十胸前
停留5-8个呼吸后,换另外一侧继续练习
06、半鸽式
从侧蹲式进入半鸽式,右小腿平行髋部
注意髋部摆正,核心收紧,脊柱延展
停留8-10个呼吸后,换另外一侧
07、坐角式
从半鸽式进入坐角式,注意脚尖回勾
吸气,双手向上延展,呼气收紧核心
身体前屈向下,停留8-10个呼吸
08、牛面式
从坐角式退出,进入牛面式
左膝在上,右膝在下
双手背后相扣,两侧臀部着地
停留5-8个呼吸交换另外一侧
09、四方座
从牛面式退出,进入四方坐
右脚背放在左膝上方,肩膀放松
髋部僵硬的人可在膝盖下方垫砖
每侧停留8-10个呼吸
10、束角式
从四方坐退出,进入束角式
脚掌心相对,背部挺直向上
配合呼吸,在这里停留1-2分钟
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