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蛙泳腿的正确姿势(蛙泳四大腿部动作的技术要领)

来源:互联网 时间:2022-11-17 阅读:0

蛙泳是一项非常依赖腿部力量的泳姿。掌握更为专业、先进的腿部技术,可以非常有效地提高蛙泳的效率和速度。蛙泳腿的技术共可以分为收腿、翻脚、蹬腿、滑行4个紧密相连的动作阶段。

下面就让我们一起来了解,这几个不同动作分别的技术要领。

动作一:收腿

蛙泳的收腿动作是为了把腿收至最有利于蹬水的位置,它不但不产生推进力,而且还会造成阻力,所以收腿时的关键就在于尽量减小阻力。

收腿还是翻脚和蹬腿的准备动作。收腿时,腿部肌肉应略为放松,大腿自然下沉,两膝开始弯屈并逐渐分开,小腿和脚跟在大腿后面向前运动。

收腿动作的要领还在于让踝关节放松,脚底基本朝上,脚跟向上、向前移动,向臀部靠拢,两腿边收边分开。

两小腿和两脚在前收的过程中要落在大腿的投影截面内,以避开迎面水流,减小收腿的阻力。收腿动作应柔和,不宜太用力。

动作二:翻脚

翻脚实际上是收腿的结束动作和蹬腿的开始动作,通过向外翻脚可以增大对水面,为蹬水创造有利条件。

翻脚不是一个独立的动作阶段,它在收腿没有完全结束就已经开始了,正确的翻脚动作与收腿是一个连续完整动作的过程。

当收腿至脚跟接近臀部时,小腿和踝关节外旋,同时大腿内旋扣膝,勾脚尖使其朝外下方,脚底朝上,脚和小腿的内侧对准蹬水方向。

翻脚结束时,脚步位于臀部的外侧,两脚的距离大于两膝的距离,这样才能形成一个较好的对水面。

动作三:蹬腿

蛙泳蹬腿时大腿带动小腿向后蹬夹的动作。蹬腿的推进效果主要取决于蹬腿时的运动方向、对水面的大小及运动速度。蹬腿时,下肢各关节的伸展顺序非常重要。

正确的顺序是先伸髋关节,后伸膝关节,最后再伸踝关节,直至两腿伸直并拢。

蹬夹的过程中,两腿保持勾脚动作,只能在腿蹬直时并拢,两脚踝关节才由原来的背屈转为跖屈。

蹬夹动作的速度越快,产生的推进力越大。因此,蹬腿要充分发挥腿部肌肉的力量,逐渐加速。

蹬夹开始时,动作应比较柔和,而最后伸直小腿和脚掌的动作要快速有力。

动作四:滑行

蹬夹结束后,由于蹬腿推进力的惯性作用,身体有一个短暂的滑行阶段。此时,两腿尽量伸直并拢,腿部肌肉和踝关节自然放松,借助蹬腿的惯性向前滑行,使身体成良好的流线型向前滑行,准备下一个腿部动作周期。

滑行中,要注意保持两腿较高的位置,若腿部下沉,将会使游进阻力增大,降低游进速度。

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