在生活中,对于爱运动的人来说,运动健身后是需要拉伸的,不容第二天肌肉会酸痛,也有可能长肌肉,所以,大家锻炼后一定要拉伸。下面,我们来看看吾酷网带来的怎么拉伸小腿肌肉吧!
全文目录
1、拉伸可以瘦腿吗
2、怎么拉伸小腿肌肉
3、拉伸的注意事项
拉伸可以瘦腿吗
拉伸腿能够瘦大腿。
每次跑步完以及做瑜伽需要经常拉伸腿,腿部拉伸的时候肌肉得到的牵引,全身的肌肉、脂肪细胞会随着牵引的动作重新排列分布,尤其长期坚持看到明显的效果。此外,生活规律、控制饮食、保持良好情绪等因素也能起到很好的协同作用。
怎么拉伸小腿肌肉
动作描述:
1、选择单杠或有高度的重物做辅助,单脚站立,拉伸腿的前脚掌落在单杠上,同时两手扶墙保持平衡,保持拉伸动作30-60秒,然后换腿重复。
2、双脚并拢站直,放松整个手掌使得脚跟处往下压,感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感,保持拉伸动作30-60秒,然后换另一侧重复拉伸。
3、坐姿屈膝,将前脚掌尽量向身体方向靠拢,感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感,保持拉伸动作30-60秒,然后换腿重复。
拉伸的注意事项
注意时间
做拉伸动作时,需要保持一定的时间,才可以充分的让肌肉和肌腱舒展开来,但也不能保持的时间过长,反而会使肌肉僵硬,建议每个动作保持20秒以上。
注意力度
有些人拉伸时会做到感到强烈疼痛的程度,这样很可能引起身体损伤,因此拉伸时感到局部热感强烈时,可以换下一个动作。
注意对称拉伸
人体会有一侧容易拉伸,另一侧难以拉伸的情况,因此在做同样的拉伸动作时,需要注意难以拉伸的那一侧,从而减少两侧的区别。
注意呼吸
做拉伸运动时,要是一直憋气,容易引起肌肉僵硬,因此需要保持平稳的呼吸,才能让肌肉在拉伸时充分舒展。
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