怎样走出抑郁和焦虑（走出抑郁症你需要学会做到这3点）

很多人觉得抑郁症非常可怕，甚至有的时候认为抑郁症是不治之症。

时至今日，我2015年时患过严重的抑郁，自然知道抑郁症的确不容易康复，但也属实并非不治之症。

抑郁症是生理原因、心理原因、和社会因素共同导致的结果，那么要解决的话除了吃药外，还需要注意认知方面的训练，甚至必要的时候要参加社会实践。

我现在已经康复五年了，给大家分享走出抑郁症很重要的几点供大家学习，希望对你有所帮助。

进行谈话治疗

心理咨询是除药物治疗外，对抑郁症康复产生非常关键的因素之一。

如果你有条件，一定要参加心理咨询，在我最严重的时候，除了必要的药物治疗，每周都会定期参加心理咨询，在这个过程中，咨询师不单单帮我处理情绪问题，还会回溯我的成长史，潜移默化的帮我改变早年不良经历对我的阴影，这一点非常重要。

谈话治疗的一大好处是可以畅所欲言，把过去难以启齿的话题抛出来，寻求指点。这是改变认知的非常重要的一步。

最近有学者对此专门进行过研究，项目针对11,910位成年抑郁症患者分别进行比较药物治疗、心理治疗及联合治疗的疗效。

其中单用药物治疗组4,769人，单用心理治疗组3,625人，联合治疗组2,587人，安慰剂组632人，心理治疗+安慰剂组297人。认知行为治疗（CBT）是入组研究中最常用的心理治疗，SSRI是最常使用的药物。

实验人群中，大部分都是中重度的抑郁症患者。

结果显示，单用药物和心理治疗的有效率差距并不大，但是药物心理相结合的治疗效果要明显高于单用心理治疗或单用药物治疗。

从长远来看随访6-12月时，联合治疗的有效率不仅显著优于单用药物治疗，也显著优于单用心理治疗，而单用心理治疗的有效率显著高于单用药物治疗。

学会主动求助

有抑郁症的人，不太敢表达自己的感受，因为这其中会受制于病耻感和羞愧感。

很多抑郁症患者（包括我自己）经常被教育成：不舒服、不开心、愤怒，都是不能说的。

一旦表达出来，就会被鄙视和嫌弃，甚至会被对方给打压下去。

但这种暂时的平静，隐藏着更大的危机。

越压抑，人只会更加抑郁症，所以在不舒服的时候，能站出来说，合理地争取权益，接受客观的不可得，这可比简单的压抑和懂事，要健康多了。

比如一些抑郁症患者总是觉得讲出抑郁症的痛苦，别人就会瞧不起他，其实社会并非像我们想象的那样可怕，把痛苦讲出去，你的痛苦就会少很多，其实跨出这一步是非常重要的。

学会表达自我

心理学中有个定律，当一个痛苦能被你用语言讲出来，那这个痛苦也就不再让你痛苦难耐了。

我们的苦难由两部分组成：其一是头脑的部分，其二是情绪的部分。

我们通常认为这两方面是分开的，但事实上，当我们处在很深的痛苦之中时，我们通常会被情绪的体验完全占据。

而忘记（或者说忽略）我们头脑中的故事，正是这个故事在制造和维系着这份痛苦。

所以，首先要唤起那份：想要真实地去体验的感觉、勇气与意愿。而不再试着去删改自己的感觉。

为了真正允许我们停留在情绪的深处，无论有什么东西浮现出来，我们都必须停止对自己的评判。

所以，在你被那些痛苦束缚难受时，允许任何的感受、情感或情绪浮现出来，而不再试着去逃避或是去「解决」它，只要完整的表达出来就好。