首页 > 文章资讯 > 保健养生 > 正文

年纪大了如何让自己少生病? 盘点10个少生病的生活习惯

时间:2021-01-14 17:16 作者:吾酷网 来源:互联网 阅读:11 次

吾酷热点(https://www.wukur.com/)07月27日讯,【年纪大了如何让自己少生病? 盘点10个少生病的生活习惯】不生病、少生病,保持身体健康恐怕是每个人都想要的,那么就请尽量养成下面这10个生活习惯吧。

年纪大了如何让自己少生病? 盘点10个少生病的生活习惯

一、不吃得过饱吃完饭抹抹嘴站起来,说一句“撑死我了”,这样的状况可偶尔出现但不能顿顿如此。吃太多最明显的后果就是肥胖,而肥胖是导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病最直接的原因了。此外,吃得太饱胃肠的负担也重,更容易诱发各种胃病等。

二、少吃富含饱和脂肪酸的食物含有大量饱和脂肪酸的食物包括肉类尤其是猪肉及各种肥肉、动物油脂,在植物油中,也不能天天吃花生油,适当地以鸡肉、鸭肉、鹅肉、鱼肉和橄榄油、玉米油、葵花籽油来替代。

三、多吃营养丰富的食物营养丰富的食物可不单指肉类,比如很多人认为营养丰富的大骨头汤,其中除了水含量最高的是脂肪,而钙含量只有0.6%。想要吃得营养丰富,三餐中首先要保证粮食30%,不但有大米、白面也包括五谷杂粮;蔬菜、水果要占60%,品种、颜色要多样化,菜为主果为辅;最后才是肉、蛋、奶,占10%左右,而深加工的肉如香肠、火腿,不要天天吃。

四、减少甜点小吃餐前小吃、饭后甜点,看上去不起眼但热量惊人,血糖也是蹭蹭往上蹿,如果喜欢吃,可以把它们放到下午茶时段,下午三四点钟,以坚果为好,比如巴旦木、开心果,量以一把为限,没错,就是你一把抓起多少是多少,不要再添了。

【年纪大了如何让自己少生病? 盘点10个少生病的生活习惯】五、吃饭先吃菜有次营养专家、中国农业大学范志红教授和我们的记者聊天,说起吃火锅,问先涮什么?这还用说,当然是肉啦,羊肉、肥牛,最后拿白菜豆腐溜溜缝儿。教授一笑:我吃火锅和你们的顺序刚好相反!先吃蔬菜有了一定饱腹感之后,肉自然就不会吃过量了,推荐大家养成每餐(包括早餐)都先吃蔬菜的习惯,凉拌时少放油盐,做沙拉时多用油醋汁少放蛋黄酱、沙拉酱。

六、喝水宜勤不宜猛抛弃不渴不喝水的习惯吧,每天1500毫升的饮水量别像吃药一样,一天三次一次500毫升!不时喝几口,让身体始终处于不缺水状态,饭前半小时左右喝一杯温水,对消化有好处,餐后半小时,最好再喝一杯。

七、宵夜不能天天吃有句话叫马无夜草不肥,人吃夜草肯定也会肥!胃肠也是要休息的,白天消化三顿饭已经很累了,夜里再加个班,时间长了肯定吃不消。另外,胃肠夜里加班时大脑中主管这一部分的神经也只能陪着兴奋着,睡不踏实、多梦也与此有关。

年纪大了如何让自己少生病? 盘点10个少生病的生活习惯

八、不要乱用中草药不要乱用保健品的道理很多人都知道,但滥用中药材的人还真不少,泡茶的、泡酒的,和西医不同的是,中医讲究的是辨证施治、一人一方,同病不同方,体质不一样怎么可以跟风呢?比如小芽儿这种寒湿体质,就被北京中医药大学东方医院的史利卿主任严禁乱吃薏米、红豆。

【年纪大了如何让自己少生病? 盘点10个少生病的生活习惯】九、起码爱好一项运动“管住嘴迈开腿”都成心内科,治糖尿病的内分泌科医生们的口头禅了,迈开腿就要运动,甭管是喜欢跑步还是打球,游泳还是骑车,都可以起到增加基础代谢率,减少脂肪占比,促进血液循环、预防骨质疏松的作用。顺便提一句,小芽儿的婆婆天天到公园广场舞,近期被查出糖尿病,就问我为什么天天跳舞为什么还血糖高?以我对那拨儿老太太广场舞的观察,运动量不够,还不如绕着公园快走一小时呢。

年纪大了如何让自己少生病? 盘点10个少生病的生活习惯

十、偶尔放纵下天天按照最健康的标准生活,有人说那我活着还有啥意思啊?偶也是这么认为滴,所以偶尔也会放纵下。别以为医生、营养专家们都是日日算计着生活的,不烦死也闷死了,只要不过分。健身不必每天,每周5次就好,想吃巧克力、红烧肉啥的,每周一次,放在午饭,有什么不可以。

关注手机吾酷网(https://www.wukur.com),随时查看时下最新热点资讯。

共收录0个网站,0个公众号,0个小程序,0个资讯文章,0个微信文章
首页 关于我们 联系我们 收录标准 广告合作 免责声明 友情链接
版权所有©(2017-2021)Wukur.com All Rights Reserved.
网站声明:本站所有资料取之于互联网,任何公司或个人参考使用本资料请自辨真伪、后果自负,吾酷网不承担任何责任。在此特别感谢您对分类目录网的支持与厚爱!
Top