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养生方法多种多样难以选择? 告诉你长寿就这5个字照做就行

时间:2021-01-14 17:14 作者:吾酷网 来源:互联网 阅读:10 次

吾酷热点(https://www.wukur.com/)08月16日讯,【养生方法多种多样难以选择? 告诉你长寿就这5个字照做就行】养生方法多种多样,不仅要找到适合自己的,更要选对时机,以达到事半功倍的效果。一天中,从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚,分别应遵循“慢”、“动”、“润”、“暖”、“松”这五个养生字诀。

早晨“慢”养生

慢起床在平仰卧的状态下,将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后,慢慢坐起来,呈半卧位,用手指梳头100下,持续2~3分钟。再将双脚移至床沿,静坐2~3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。

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慢排尿尿意越是紧迫,越要沉得住气。因为膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢,不可用力过快过猛,直立位或蹲起时,要手扶支撑物。

慢饮水早晨大口喝水,容易给心脏带来过大负担。正确的方法是,倒一杯温开水,先含一小口滋润口腔,然后慢慢咽下,再一小口一小口地喝下,喝250~300毫升即可。

上午“动”养生

上午9点到中午1点,是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内,应该最少运动1小时、动脑一刻钟。

老人上午9~11点运动、下午3~5点运动都很好。1小时的锻炼,可以用15分钟预热、30分钟运动,最后15分钟伸展。在运动后,可以按摩腰腿,坐下抬腿10分钟,放松心情消水肿。不论退休老人还是上班族,都可以在休息间歇,抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独,真正调动大脑的潜能。

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【养生方法多种多样难以选择? 告诉你长寿就这5个字照做就行】下午“润”养生

下午时段,身体需要消耗午饭摄入的大量食物,小肠把食物里的营养都吸收得差不多了,送到了血液里。这时我们须喝一杯水,用来稀释血液,起到保护血管的作用。

久坐的人此时要起身扭扭腰,画圈按摩腹部,让喝进去的水滋润肠胃,防止大便秘结。除了让水分进入体内,更要让她滋养身体的每一个角落。还可以用温热的湿毛巾擦擦脸。

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傍晚“暖”养生

傍晚7点到9点之间,是身体逐渐开始倦怠的时候,此时的养生重点,是让疲惫的身体逐渐舒展开来。

冬天的傍晚还非常适合泡澡。在37~39摄氏度的温水中泡20分钟左右,可让身心沉静下来。此外,还可以用热敷脸、泡双手、泡双脚三个步骤来代替。首先准备一盆热水,将热毛巾浸透后拧干,敷在脸上1分钟,毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水,浸泡脚和小腿15分钟。依次下来,可达到和泡澡一样的放松功效。

夜间“松”养生

老人在睡前1小时内少说话。因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

睡前还可以按摩,百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次,都可以有效地帮助睡眠。

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