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老年人如何养生?老年人清晨锻炼注意事项

时间:2021-01-14 17:11 作者:吾酷网 来源:互联网 阅读:8 次

吾酷热点(https://www.wukur.com/)09月25日讯,【老年人如何养生?老年人清晨锻炼注意事项】好多老年人都准备运动了,喜欢晨练是个健康的运动,可以帮助身体提高免疫力,还能让老年人交流的机会,晨练有什么注意事项吗?老年人晨练有什么方法吗?

老年人如何养生?清晨锻炼注意事项

老人晨练注意事项

1、不宜空

老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤等,以补充水分,增加热量,加速血液循环。

2、不宜早

晨间气温往往较低,如果过早出户,老年人身体骤然受冷容易伤风感冒,一些患慢性病的老年人病情容易加重。

3、不宜露

早上在外面进行户外运动的时候,也要选择合适的场所,这样才对身体比较好。

早晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所,不要顶风跑,不可减衣活动,更不能脱衣露体锻炼。出汗后,千万不能脱掉衣服让寒风直吹。

4、不宜急

晨起后由于肌肉松弛,关节韧带僵硬,所以在锻炼前应轻柔地活动关节,扭动腰肢,放松肌肉,防止动作过猛发生意外。

5、不宜马上进食

晨练后立即吃饭,容易患消化不良等胃肠疾病。一般最好在晨练20分钟至30分钟之后进餐。

6、不宜补回笼觉

大家都知道,早上进行锻炼之后,一定会出现一些疲劳,这是很正常的。

有些人认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实,这样做既影响晨练效果,也不利于健康。

老人晨练要选择天气,雾霾天或降温时节就不要外出,以免感染疾病,达不到强身健体的目的。

老年人如何养生?清晨锻炼注意事项

老人晨练有什么好处

1、带动活力,焕发精神

晨练在人刚刚睡醒以后进行,人经过一整夜的卧床睡眠,身体处于相对静止和休眠状态。

人身体的各部位关节、肌肉,韧带比较僵硬,行动不灵活。经过晨练以后,便唤醒了身体各部位沉睡的细胞,使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活,使老人新的一天精神焕发、神清气爽,精神振奋、精力充沛。

2、改善神经系统

科学晨练能改善老年人的神经系统功能,老人通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。

体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。

3、提神醒脑,消除紧张

据研究,当脑细胞工作时,它所需的血液量比肌肉细胞多10倍~20倍,耗氧量占全身耗氧量的20%~50%,科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过度紧张,可以使老人消除疲劳,使头脑清醒、思维敏捷。

4、改善体质

晨练还有帮助老年人改善运动系统的功能,经常参加晨练活动,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力。

人身体的各部位关节、肌肉,韧带比较僵硬,行动不灵活。经过晨练以后,便唤醒了身体各部位沉睡的细胞,使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活,使老人新的一天精神焕发、神清气爽,精神振奋、精力充沛。

5、清除体内毒素

老年人在晨练的运动过程中,由于运动使身体内的血液流动加速,产生热能,身体一发热,全身的毛孔张开,汗水从毛孔中冲出来。一些体内积存的素毒便顺汗水排出体外,体内变得清洁了。

总结:晨练是个健康的养生方式,老年人在春季晨练有诸多注意事项,在出门锻炼前,一定要一一检查自己是否都做到了,这样才能让晨练发挥到它的作用,让身体更加健康,如果做的不好,那对身体有很大的影响的。

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