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老年人失眠怎么办

时间:2021-07-19 作者:吾酷网 来源:互联网 阅读:25 次

老年出现失眠的现象,可以在傍晚进行一些强度较低的运动,让身体产生疲乏感。并且在睡前不要吃高蛋白、高脂肪的食物,可以喝一杯温牛奶提高睡眠质量。给老人准备的床垫最好是硬板床,在睡前用热水泡脚,也能起到放松身心,帮助睡眠的作用。

老年人失眠的处理方法

1、适当锻炼

很多老年人出现失眠的原因,是因为长期呆在家里缺乏锻炼,所以晚上就会出现失眠的现象。所以在白天的时候,应当适当做一些强度较低的运动,例如太极、慢走等,能够提高睡眠质量。

2、控制饮食

老年人在睡前也不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物,否则会增加肠胃负担,影响睡眠的质量。可以再睡前适量饮用一些温牛奶,能够让身体更快进入睡眠状态。

3、热水泡脚

在睡眠之前,老年人还可以用热水泡脚并对足底做一定按摩,能够促进血液循环,放松身心。并且在睡前进行排便,在帮助睡眠方面有显著的效果。

4、调整环境

老年人的身体没有年轻人那么灵活,睡觉的床垫一定不能是席梦思,会影响老年人的行动。并且席梦思太软,当人进入深度睡眠时,可能会让人产生失重感,容易把人惊醒,最好是准备硬板床,上面垫一层软垫给老人使用。

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