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如何正确锻炼腰椎?叫你这几个生活小动作

时间:2021-01-14 17:06 作者:吾酷网 来源:互联网 阅读:4 次

腰椎间盘突出症的锻炼方法,腰椎间盘突出症虽然是困扰很多人的一种常见病,但通过简单的自我锻炼和自我治疗,对康复也是非常有效的。接下来就给大家带来如何正确锻炼腰椎?叫你这几个生活小动作。

如何正确锻炼腰椎?叫你这几个生活小动作

方法一:拱动腰部

两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。

方法二:捶击腰部

取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。

方法三:退步行走

挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。

方法四:按摩

按摩法非常简单,腰椎突出的那一节两边的肌肉一般比较僵硬,宜推揉放松后,涂上活络酒,每日2次,对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助。每日吊5分钟单杠,晚上睡觉时,患者可以在腰椎下方垫上折叠的毛巾,随着治疗的进展逐渐加高,以纠正腰椎键盘突出。

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