每天5公里慢跑会伤到膝盖吗 运动过量膝盖痛怎么办

时间:2021-06-07 作者:吾酷网 来源:互联网 阅读:8 次

每天5公里慢跑如果是正确方式的话并不会伤膝盖,但如果跑的方式不对就会伤到膝盖。所以,大家一定要掌握正确的跑步方法。那么,运动过量膝盖痛怎么办?一起来看看吾酷网带来的介绍吧!

全文目录

1、每天5公里慢跑会伤到膝盖吗 

2、运动过量膝盖痛怎么办

3、运动膝盖疼的恢复方法

每天5公里慢跑会伤到膝盖吗 

如果是正确的进行慢跑的话,是不会伤害到膝盖的;如果跑步的方式不对的话,是有可能会伤害到膝盖的。

1、正确的进行慢跑有助于增强膝关节周围肌肉肌腱和韧带的力量,还能提高关节的稳定性。

2、而跑步的方法不对的话,容易导致关节反复的屈伸,容易形成关节软骨的反复磨损,形成退行性骨性关节炎,而外力导致关节向侧方移动,容易导致半月板的损伤。


运动过量膝盖痛怎么办

运动过量出现膝盖部疼痛,一般是由于乳酸堆积所导致的,运动后休息几天,就能逐步缓解膝盖部的疼痛不适。疼痛早期48小时内可以局部进行冰敷或者冷水浴,以促进毛细管收缩,从而减轻肿胀、疼痛的症状。还可以口服非甾体抗炎药物止痛治疗,例如可以口服双氯芬酸钠缓释片、芬必得胶囊等,同时应尽量避免运动过量,以免造成膝关节软骨以及半月板的损伤。如果经过上述治疗,疼痛无明显缓解,需要及时到医院就诊,必要时需要拍摄磁共振检查以明确是否存在半月板、韧带损伤。如果出现损伤,应给予相应的对症治疗,严重时需要手术治疗。


运动膝盖疼的恢复方法

1、如果跑步后出现膝盖疼痛,建议大家第一时间要停止跑步,大部分人之所以会出现膝盖酸胀,是由于在运动前没有做好充足的热身,运动量突然增加之后膝盖部位出现的正常反应、只需要停止运动,并且充分按摩休息休息之后疼痛就会有所缓解了,所以在运动时一定要做好热身,并保持正确的姿势和频率。

2、跑步后如果膝盖疼痛难忍,很有可能是由于半月板受伤所导致的。半月板受伤要静养,所以在受伤后一定要相应的检查措施,如及时的到医院通过ct扫描的方式来观察半月板的康复情况,如果半月板受伤严重,则需要通过手术来进行治疗。

3、如果跑步后膝盖部位按压有疼痛感无法正常运动,建议大家要在第一时间先采取冰敷的方式来缓解膝盖的疼痛,大部分人在跑步时如果没有穿着正常的运动跑鞋,跑步时膝盖受力较为严重,就会导致膝盖部位的肌肉以及韧带出现拉伤的情况,通过冰敷也能够缓解韧带的受伤。

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