使身体保持营养均衡的食谱

时间:2021-04-09 作者:吾酷网 来源:互联网 阅读:8 次

每一天吃什么是我们总会遇到的问题,而对于上班族们每天吃什么可以保证营养均衡又可以吃的好更是一个大问题。现在生活节奏加快食物种类繁多,每天要吃什么更是一大困扰。那么一周里怎么吃才可以保证营养均衡呢?

这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期,你会发现不仅身材日渐苗条,皮肤也更加细腻光滑。

周一早:咖啡、苹果

午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。

晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周二早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。

晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。

周三早:乌龙茶、弥猴桃。

午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

周四早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。

周五早:咖啡、苹果。

午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周六早:麦片粥(一小碗)、橙子。

午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。

周日早:绿茶、苹果。

午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

(注:如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。)

这就是一周的健康食谱,每天不知道自己应该怎么吃的朋友可以学来试试哦。保持身体健康,营养均衡是很重要的,而保持了营养均衡身体各方面都是很健康的,又可以拥有一个健康苗条的好身体。大家可以试一试这个营养均衡的食谱哦!

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