健康营养食谱限制及搭配

时间:2021-04-09 作者:吾酷网 来源:互联网 阅读:6 次

生活中我们常常听到营养膳食,其实就是告诉我们要健康营养的进行饮食。可是我们都不是那么理解什么叫做健康饮食,健康饮食需要限制许多东西,限制了在进行搭配才能最好的达到我们的目的,下面我们就来看看如何限制搭配吧!

1、限制总能量:

要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,

每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg~5.0kg为宜。

2、适量蛋白质:

在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。

3、限制脂肪:

尤其是动物性脂肪的供给。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%。控制脂肪摄入总量可以选择蔬菜、谷类食品、全麦食品、瘦肉、鱼类以及消脂植提纤等食品。

4、限制糖类:

糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用植提纤等高纤维食物。

5、限制食盐和嘌呤:

3g/d~6g/d食盐为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担,所以,动物的肝、心等也要限制食用。

6、烹饪方法及餐次:

食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法。

7、其他:

在保证标准饮食的同时,多吃蔬菜,这样可以增加饱腹感且能量比较低,但是一定要吸取足够的营养。

健康饮食的前提一定要注意保证营养的充足摄入,同时可以少食多餐但是要注意热量的摄入,以及所谓健康饮食就是要全面补充营养同时要多适当的进行锻炼。生活上养成良好的习惯,健康饮食的目的也会自然而然的达到。

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