最营养的早餐搭配是什么

时间:2021-04-09 作者:吾酷网 来源:互联网 阅读:7 次

现在我们的生活水平提高了,大家都比较重视平时早期的营养搭配。很多人的身体状况不是很好,主要是对早餐不是很重视,使身体的营养跟不上,造成的伤害就比较大。因此,学会营养的搭配早餐很重要。那么,最营养的早餐搭配是什么?下面咱们就来详细看看吧。

包子+粥+蔬菜+水果+鸡蛋:包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜,蔬菜和水果可以补充足够的维生素,鸡蛋能提供充足的蛋白质。包子里多加些虾仁可以达到补钙的目的。喝粥还可以美容。这道典型的中式早餐既营养丰富又可以提供充足的能量。如果说早餐可以提供全天30%的能量和营养,是其 他餐次补不回来的的话,这款早餐能量实足。

馒头+豆浆(或粥)+小菜+木耳蒸蛋(或煎蛋)+水果:馒头是中国传统面食,是餐桌上必不可少的主食之一。馒头有很多做法,白面馒头、杂粮馒头、菜馒头、肉馒头、煎馒头片等。主要营养成分是蛋白质和碳水化合物,是人们补充能量的基础食物,常吃有利于保护胃肠。

馄饨+小菜:馄饨也是中国传统小吃,馅料通常以猪肉、虾仁、蔬菜、姜等构成。蔬菜的种类可以是白菜、香菇、芹菜等可根据自己 的口味随意选择。馄饨的汤料可以加鸡汤、也可是紫菜汤,也可以是西红柿汤。早餐吃馄饨营养丰富又开胃。如果觉得只吃馄饨太单调了可以根据自己的口味搭配一 些小菜,营养均衡、能量充足。

面条+荷包蛋+玉米+小菜:面条制作简单,营养丰富。常见的做法有打卤面、牛肉面、凉面、汤面等。

面包+牛奶+肉饼+西红柿汤:面包和肉饼最好是自已加工的这样的早餐不仅能量充足,而且营养均衡、健康。

上面就是对最营养的早餐搭配的介绍,大家应该清楚了吧。现在大家的生活都比较忙碌,特别是很多人早上为了多睡一会觉,有不吃早餐的习惯,这样是非常不好的,一定要学会正确搭配早餐的方式,新的一天,必须从健康开始,合理的早餐就是起点。

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