营养午餐搭配是怎样的

时间:2021-04-09 作者:吾酷网 来源:互联网 阅读:6 次

对于午餐,我们的朋友们一定要吃得饱,因为中午的时间是比较漫长的,而且我们在中午的时候也是体力消耗最多的阶段,这时候我们是应该要多吃一些食物来补充能量的。下面就让我们一起来了解一下营养午餐搭配是怎么样的吧,这样对于上班族的你们才能够引起重视,补充好自己的身体营养。

午餐是一天中很重要的一顿饭,午餐要吃饱了才行,但要搭配好才更有营养。下面小编说一下几种营养的午餐搭配。

方法/步骤

1、米饭+土豆炖鸡。中午吃米饭比较撑时候,不至于下午过早的感到饿。土豆炖鸡营养全面,要把鸡炖熟了再放土豆。

2、芹菜炒肉+西红柿鸡蛋汤+馒头。芹菜富含粗纤维,帮助人体的肠道蠕动。西红柿鸡蛋汤既美味又能补充每天人体所需。

3、宫保鸡丁+米饭+玉米粥。宫保鸡丁很下饭,能增进人的食欲,玉米常见的杂粮,含多种维生素和矿物质,对人体大有裨益。

4、米饭+把子肉+卤豆腐。把子肉香而不腻,能补充很多的营养物质。米饭再浇上肉汤,更是美味无比。

5、白菜粉条猪肉大包。把白菜、粉条、猪肉切碎了,做成大包子吃,再熬上一锅小米粥,营养更丰富了。

一般宜选择50-100克的肉禽蛋类,50克豆制品,再配上200-250克蔬菜,也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜,使体内血糖继续维持在高水平,从而保证下午的工作和学习。但是,中午要吃饱,不等于要暴食,一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时,可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部分海产植物作为午餐的搭配。

以上主要是我们关于营养午餐的搭配进行了详细的介绍,我们也知道午餐是一天中比较重要的额一顿饭,这顿饭不仅要吃得好,还要吃得饱,那么应该要如何吃,我们在上面为大家介绍了几种做法,各位朋友可以根据自己的口味,做出自己喜欢的口味。

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